平板支撐腰疼的原因 這些方法幫你解決疑惑

對於剛剛進入健身圈的小白來說， 想要快速的減去身上多餘的脂肪， 那麼平板支撐就是非常適合的動作了！首先平板支撐對場地沒有特別大的要求，

你只需要準備一張瑜伽墊。 就隨時都可以進行運動。 雖然平板兒支撐的動作看起來很簡單， 但是運動過程中由於腹部力量始終收緊， 能夠很好的訓練到腹部肌肉。 讓你輕輕鬆松擁有漂亮的腹肌。

平板支撐看起來比較簡單，

但是對我們腹部的力量要求卻非常的高。 想要長時間的堅持， 其實並沒有想像的那麼容易。 首先， 雙腳打開同肩寬， 身體俯臥於地上。 手臂上肢彎曲， 方向與身體保持平行。 用手肘和腳部的力量將身體撐起來。 身體背部保持平直， 腹部肌肉始終收緊， 整個身體保持不動， 在自己的承受範圍內堅持一段時間。 你會感覺全身肌肉都在燃燒。

很多人反應在做完平板支撐後， 腰部會有明顯的疼痛感。 其實這是因為動作做的不標準造成的。 平板支撐在運動時腹部是始終處在收緊狀態的。 整個腰部線條呈直線狀。 如果出現塌腰的情況， 就說明動作做的不夠標準。 很可能對腰部肌肉造成傷害， 出現腰部不適。 為了避免這種情況的發生， 我們在訓練時腹部時刻收緊， 感覺到酸痛感。 這樣才是正確的受力方式。

如果你是一個剛剛進入健身圈的新人， 還是要找一位教練指導一下。 保證動作做標準， 才能避免身體受傷。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】