基礎代謝率定義簡單來說就是人在適度的溫度下， 放鬆地躺在床上時消耗能量的快慢， 又稱為BMR。 想提高它的人一般都是要減肥或者塑形的，
我們要知道， 代謝在減肥中占的比重很大， 一旦節食， 就會對其產生影響， 使BMR降低， 整體消耗減少， 想要減肥反而得不償失。
所以在瞭解自己的BMR的同時， 要對吸收量進行控制， 遵守吸收和消耗儘量對等這一規則。 記住不要節食。
影響BMR的因素有很多， 同時也因人而異， 如受外界溫度影響或受內環境如激素影響等， 這些都是客觀因素。 而我們人為的可以使之受到影響的兩個主要因素就是吃和動了。 如果基礎代謝已經被破壞， 首要任務就是使其恢復了。
在人體正常狀態下， 飲食方面可通過少食多餐的方式， 而且飲食要均衡， 人體所需的基礎營養如碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪、微量元素等一定要全面攝入， 同時每種基礎營養攝入量要調節適當。 運動方面提高基礎代謝率的話， 可以通過變速跑、HIIT運動或者舉鐵等等， 其主要目的是增加肌肉含量來影響代謝。 【伊秀原創未經允許，
