燕麥片怎麼吃才減肥 幾款健康食譜助你瘦身

燕麥是一種粗糧， 營養價值非常豐富， 熱量低， 具有降血脂、降血糖的好處， 對預防心腦血管疾病有一定的幫助， 除此之外， 由於它高含量的膳食纖維，

易讓人們產生明顯飽腹感， 對減肥也有一定的幫助。 近年來， 燕麥片一直受大眾歡迎， 上班族為了省時間可以泡一杯快速但營養豐富的燕麥片粥， 愛美女性們為了保持身材用燕麥片代餐。

燕麥片減肥的原理， 是通過它豐富的可溶性纖維所維持的長時間飽腹感，

以及它非可溶性纖維促進腸胃蠕動的功能， 減少食物攝入量和加快能量消耗。 吃燕麥片減肥看似是一個十分健康、安全的方法， 但是， 必須採用合適的食譜， 才能讓減肥過程中保持營養攝入均衡。 如果長期只食用燕麥片而不保證營養均衡， 容易讓身體負荷不過來， 甚至出現營養不良的現象。

這裡推薦幾款健康的燕麥減肥食譜， 第一個是紫薯燕麥粥， 將紫薯去皮切塊， 放入清水煮熟後加入燕麥片， 待燕麥片煮開後加入蜂蜜即可食用。 紫薯具有特殊的保健功能， 營養豐富， 易吸收， 讓減肥通便的效果更理想。 第二款是南瓜燕麥粥， 南瓜切塊後倒入開水中煮軟， 加入燕麥片繼續煮一分鐘， 再加入少許枸杞調味即可。 南瓜護胃， 且能排毒養顏， 促進消化。

以上的食譜可能不太適合時間不充裕的上班族， 那麼大家還可以試一下牛奶燕麥粥， 只需要先用一杯開水把燕麥片泡開泡軟， 然後沖入適量牛奶即可食用。 由於牛奶鈣質豐富，

豐富的乳糖成分與膳食纖維的結合可以抗餓， 再加上牛奶味道香甜， 口感更好。 燕麥片減肥法是需要長久堅持才能見效的， 而純燕麥的效果會更好。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】