都說運動使人消耗體內的脂肪， 增加肌肉， 可以有效塑身減肥。 但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。 那是因為有一些小知識你沒有掌握到！提高運動減肥的效率， 這些小要點你要清楚。
1.運動強度適當運動訓練應該是具有挑戰性的， 但強度過大的運動卻會對身體產生負面影響。 過度訓練會誘發身體對糖類、熱量的需求升高， 可能導致體重增加。 而強度小的運動對減脂塑身沒有明顯效果。 想要有效減脂， 可以進行持久的小強度有氧運動。 在小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 消耗脂肪。 但運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 所以輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動更有利於減肥。
2.飲食要合理“我運動是為了減肥， 現在吃了豈不是白運動了？”不少人會這樣想。 但實際上， 運動後不進行適量的能量補充對身體來說非常不好。 而靠不吃飯來減肥， 只會引發引發的厭食症和代謝紊亂。 所以運動訓練與健康飲食相配合， 使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內才是健康的減肥方式。
3.鍛煉時間地點的選擇有些人喜歡早起進行運動鍛煉，
減肥是較長期的事情，
