運輸的發展讓很多食物都能跨越國界， 漂洋過海來到世界各地。 在食物領域裡， 有些食物的纖維素的體積是比較大的， 能占胃部比較大的空間，
紅薯就是比較容易飽的食物之一。 紅薯吃法很多， 而且具有通便排毒的效果。 我們可以製作成紅薯粥， 烤紅薯等美味。 紅薯超級扛餓， 並且比饅頭的熱量要低的多。 價格親民的紅薯常常是我們早餐上的主角， 再喝一瓶牛奶， 一早上元氣滿滿， 充滿動力。
馬鈴薯是熱量很低的食物， 水分含量高。 馬鈴薯充足的水分和纖維會大量佔據我們的胃空間， 所以會讓我們擁有較長時間的飽腹感。 和紅薯一樣， 馬鈴薯也有潤腸通便的作用。 而且擁有軟糯口感的烤馬鈴薯味道非常好吃， 也是西餐中常見的食物。
光滑的雞蛋也是我們早餐上的常客。 雞蛋的飽腹感基本上不需要去懷疑， 一天吃兩隻雞蛋所帶來的飽腹感也非常持久。 因為雞蛋的蛋白質非常高， 所以能有效控制食欲， 減少能量的攝入。
百香果不能吃多， 但是小小一個百香果帶來的飽腹感是非常強大的。 百香果的熱量只有97卡。 百香果可以製成百香果蛋糕、百香果餅乾等食物。 我們尋找能比較容易吃飽的食物的目的無非就是讓自己能健康節食， 合理塑體。 沒有健康的身體連努力都談不上， 所以飲食能遵循健康規律是非常重要的。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
