愛運動的人注意了 慢跑姿勢不對腿照樣粗

跑步它是每一個人都會的運動， 但是大多數的人跑步的姿勢不是正確的。 其實慢跑的正確姿勢和其他運動一樣，

在慢跑之前也是要進行跑前拉伸運動的， 因為這有利於保護我們的肌肉， 同時還能增強運動的效果。

要注意的是做好腿部的拉伸運動， 前壓腿和側壓腿的時候都要儘量大幅度的打開肢體， 拉伸大腿的腿部肌肉， 這樣做可以防止運動時拉傷。

準確的說是有很多人的慢跑的姿勢是不規範的，

達不到運動本身該有的效果。 首先慢跑的時候要注意服裝的寬鬆和透氣， 這樣是不會拘束肢體的運動， 鞋子也要選擇輕快合腳， 這樣就不會在跑步的時候傷害到腳踝。 慢跑時要雙手握拳， 雙臂自然的擺動， 幅度不要太大但是也不要過小了， 不要緊貼著身體的兩側去甩動肩部的關節。

慢跑時腿的運動要保持腳中去著地， 這樣會穩實， 腳尖著地不好去平衡身體， 腳後跟著地的話會增加身體的疲勞度。 慢跑是為了很好的保持身體的平衡， 眼睛平視前方， 這樣姿勢也是會很美的， 還可以鍛煉自己的氣質。 呼吸的節奏也要保持平穩， 找到規律。

既然說是慢跑了， 那麼要求的就是速度慢， 要保持勻速向前。 可以增強心臟的規律。 腿不要抬的太高了， 離地面有個六七釐米就可以了， 這樣可以很好的預防小腿肌肉的增長。 大家慢跑的時間一般是在半小時到一小時左右， 大家可以自己去調節。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】