慢跑是一種鍛煉身體的好方法。 速度多快， 有氧運動的情況下， 具有比較長時間的過程。 相比於激烈運動， 慢跑更加適合各類人士進行鍛煉身體。
有的人步頻比較快， 步伐比較大， 則會選擇比較快的方式， 因為他平時習慣了較快的步頻。 有的人習慣慢的方式， 就會採取小步， 並且頻率較慢的方式。
但是， 總體來說， 主要取決於你本身的體質和運動素質的積累。 如果是新手， 剛開始進行慢跑的人， 建議使用讓自己舒服的跑步頻率。 在第一天進行跑步的時候， 可選擇用舒服的頻率， 測試自己的體能和耐力， 為之後的訓練進行系統的規劃。 一般來說， 對於新手， 1公里大約用時10分鐘左右即可。 無需太快， 也可以放慢腳步。
對於體能較好的人來說， 如果你還沒有進行過系統的訓練， 不妨也趁此機會進行測試。 對自己現有的體能進行調動， 讓之後的訓練更加輕鬆。
但是對於老手來說， 由一直進行系統的訓練， 並且堅持跑步的時間比較長。 所以， 對於他們來說， 跑步是一項比較駕輕就熟的運動。 此時， 這群人可以考慮在跑步過程中逐漸提高自己的速度， 或者就進行變速跑。 在快速與慢速的切換中， 增強自己的運動能力， 同時活躍心肺功能， 以達到鍛煉的效果。
對於跑步的步頻與速度， 沒有很多明確的規定。 主要是由自己的身體和運動節奏而決定。
