如何搭配健身餐 分享私人教練的每日食譜

想要取得一個好的健身效果， 不僅僅是要堅持長時間的運動與鍛煉， 更重要的是還要有一系列正確的食譜來配合它，

因為只運動的話， 身體所消耗的能力太多， 所以要合理的進行飲食的安排， 這樣才能取得你想要的效果。 首先是早上的食物。 這裡我們所介紹的是一塊麵包， 一個蘋果或者香蕉， 兩個煮好的雞蛋白和三個核桃， 麵包也可以用饅頭來代替。

第二個是中午的食物。

這裡我們所分享的食譜中包括一大碗煮好的米飯或者麵條， 一盤切成片狀的牛肉或者做好的雞肉， 一碗炒好的菠菜或者海帶， 小半碗已經去掉皮的腰果。 因為人體經過一個上午的活動所消耗掉的東西比較的多， 所以在中午的時候應該適當的增加食物的分量， 這樣才能保證身體能夠獲得足夠的能量補充， 從而達到健身的目的。

第三是晚上的食物。 由於人們通常在晚上的時候不怎麼進行運動， 所以相對於中午來說晚上的食物應該適當的減少一點。 比較好的搭配是一碗清淡一點的麵條， 兩塊雞胸部的肉， 如果不太喜歡在晚上食用麵條也可以換成一碗米飯。

對於一些食量比較大的人來說， 如果上面介紹的每餐所食用的分量不夠的話， 還可以加一些水果， 比如香蕉或者橘子， 另外用清水煮熟的雞蛋白也可以適當的增加一些。 並且， 在製作食物的時候儘量少放一點油類， 用蒸或者燉的方法會好一點。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】