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慢跑瘦腿的期望能否達成 掌握技巧是關鍵

自立秋以來, 天氣轉涼, 溫差變大, 又到了適合運動減脂的好季節, 愛跑步的美眉怎麼能錯過呢?我們都知道, 跑步可以消耗大量的卡路里,

燃燒體內脂肪、增強身體抵抗力, 是男女老少都喜愛的運動之一。 那對於運動細胞並不太發達的美眉來說, 慢跑可以是更為理想化的減脂方式。 堅持久了, 日復一日, 定能達到你想要的效果。

其中, 慢跑可鍛煉腿部肌肉, 塑造腿部線條, 很多人擔心, 慢跑時間一久, 小腿的肌肉是不是更健碩了, 這樣反倒沒有起到瘦腿的效果, 還使腿變得更粗了。 可事實真的是這樣嗎?

答案自然是否定的。 慢跑完全可以減少腿內多於脂肪, 起到瘦腿的功效, 當然了, 這是在方法正確的前提下才能達成的目標。 想要慢跑能瘦腿, 掌握正確的技巧才是關鍵。

掌握技巧的第一步, 一定要選擇適宜的運動時間。 不可空腹有饑餓感, 也不能飽腹而胃脹。 選擇在飯後的兩個小時, 這時體內的食物已經消化, 慢跑不會增加身體的負擔。 其次, 要控制好慢跑的時間, 太久難以堅持, 太短無法達到效果, 從二十分鐘慢慢開始, 逐步增加時間。

除此之外, 不可在跑步的過程中走走停停, 如此循壞往復的話, 身體的疲勞感會劇增, 身體負荷增加, 反而會適得其反。 想要更有效的瘦腿, 一定要做好跑前的熱身工作, 保持後腳跟落地, 跑步結束後做一些適當的拉伸運動。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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