有許多的胖妹妹在減肥的道路上， 一味的以節食或者純粹的運動為主， 但是不是會發現無論怎麼減， 體重上的數字都絲毫沒有變化，
一天三餐， 有的人認為早餐非常重要，
減肥晚餐如果科學定制， 按照每種食物的熱量和營養搭配， 即便吃的很飽也不會阻擋你減肥的腳步。 在定制減肥晚餐之前， 你要對常見的食物有一個大致瞭解， 比如米飯、饅頭、玉米等等的熱量是多少， 以及減肥期間每日應當攝入的熱量是多少， 知道了這些， 你就不會踏入減肥的雷區了， 況且你會驚訝的發現有些食物不僅好吃熱量還很低， 簡直是減肥福利。
我們都知道主食的熱量較高， 所以在晚上應當避免攝入過多的主食， 用水果蔬菜或者粗糧代替會好的多， 蔬菜鍋就是將一些蔬菜放入鍋中清湯燉煮， 少放鹽、醬等調味品， 白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、番茄等的熱量都很低， 可以隨意搭配， 在減肥期間應該控制油炸食品和糖分的攝入， 水果中的果糖也避免過多攝入。
有很多人在減肥過程中都會出現便秘的情況， 那是因為營養缺失， 腸胃不蠕動， 晚餐前可以先喝一杯低脂優酪乳， 並且竹筍有著豐富的纖維素， 減肥期間多吃筍可以幫助消化， 促進腸道的蠕動， 還能有效地預防便秘。 並且竹筍還能有飽腹感， 用竹筍搭配其他蔬菜煮湯喝之後能有效降低食欲， 控制飲食。 並且竹筍很方便購買， 不會輕易變質， 方便存儲。
黃瓜和雞蛋是非常好的搭配，黃瓜的熱量極低，雞蛋中又富含蛋白質，可以滿足在減肥期間的營養需求。晚餐一根黃瓜搭配一個雞蛋不僅可以飽腹部，還能有效降低一天的熱量攝入。搭配科學的運動，第二天一醒來你就會發現肚子變更平了，那是因為黃瓜有清腸道的功效哦。
粗糧含有豐富的膳食纖維，減肥期間不妨用粗糧代替主食，同時粗糧中還有大量的維生素，可以改善減肥期間營養不良造成的皮膚暗沉、長痘等肌膚問題，調節內分泌改善便秘問題。晚餐用粗糧搭配蔬菜是很好的選擇，雖然食譜減肥的效果並不是立竿見影，但比盲目的餓肚子要健康很多，只有科學的減肥才能更好的瘦身。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】
黃瓜和雞蛋是非常好的搭配，黃瓜的熱量極低，雞蛋中又富含蛋白質，可以滿足在減肥期間的營養需求。晚餐一根黃瓜搭配一個雞蛋不僅可以飽腹部，還能有效降低一天的熱量攝入。搭配科學的運動，第二天一醒來你就會發現肚子變更平了，那是因為黃瓜有清腸道的功效哦。
粗糧含有豐富的膳食纖維，減肥期間不妨用粗糧代替主食，同時粗糧中還有大量的維生素，可以改善減肥期間營養不良造成的皮膚暗沉、長痘等肌膚問題，調節內分泌改善便秘問題。晚餐用粗糧搭配蔬菜是很好的選擇，雖然食譜減肥的效果並不是立竿見影，但比盲目的餓肚子要健康很多，只有科學的減肥才能更好的瘦身。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】
