燃燒脂肪 慢跑減肥輕鬆燃燒脂肪
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果， 需要跑多遠和跑多久呢。 由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。
5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。 因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 拉伸運動的時間為15分鐘。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後， 接下來就開始慢跑減肥吧。 慢跑前先來做熱身運動， 讓肌肉變得柔軟， 避免拉傷。 轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的慢跑。 慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。 肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。 時間太長並不一定減肥效果越好。 反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好， 這樣可以避免無效運動。 練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
