瘦腰瑜伽 5式殲滅腰間贅肉

瘦腰瑜伽 5式殲滅腰間贅肉

兩腿併攏紮裡， 兩臂自然下垂體側， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手合掌， 手臂伸直， 上臂貼緊耳朵， 吐氣，

慢慢地把上身倒向右側， 做右側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 稍微保持之後， 吸氣， 用左側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間;吐氣， 慢慢地把上身倒向左側， 做左側屈， 充分伸展右側腰， 稍做保持之後， 吸氣， 用右側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間。 重複10-12個回合為一組。

兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 屈膝， 兩臂自然下垂， 吸氣， 右臂由體側上舉， 吐氣， 上身做左側屈， 右臂順勢向左側伸展， 充分伸拉右側腰， 吸氣抬起上身， 還原。 重複10-12次之後， 換方向做。 左右分別練習一次為一組。

兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手十指交叉， 翻轉兩掌， 使掌心向上， 吐氣， 前屈， 上身與地面平行， 手臂伸直， 手掌向前推， 小腹收緊， 不要拱背， 儘量保持背部的舒展， 脊椎呈一直線， 吐氣， 用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣， 用腰部力量帶動轉體朝向右側， 儘量轉到極限， 稍做保持之後， 吸氣， 用腰部力量帶動身體還原中間。 重複8-10個回合為一組。

兩腿分開站立， 兩腳間距略大於兩肩寬度，

腳尖朝前方， 吸氣， 兩臂側平舉， 吐氣， 右腳外展90°， 左腳略微內扣， 屈右腿變為右弓步的同時， 順勢將上身向右後方做扭轉， 左手搭在右肩膀上， 右臂環繞後背， 右手背自然地貼在左側腰的位置， 儘量扭轉並稍做保持之後， 吸氣， 以腰為軸心， 轉體回前方的同時， 伸直右腿， 兩腳收回， 腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合， 重複10-12個回合為一組。

兩腿併攏站立， 側向欄杆， 右手搭在欄杆上， 左手自然下垂體側， 吐氣， 慢慢將腰部向左側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 吸氣。 還原， 換方向做， 重複10-12個回合為一組。