搏擊操 有氧搏擊操的基本動作大全
什麼是有氧搏擊操?
最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的， 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，
有氧搏擊操對身體有什麼好處?
有氧搏擊操可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。
有氧搏擊操採用的是長時間、中低強度的運動， 屬於有氧耗脂運動， 其主要能量來源於體內的糖和脂肪等能源物質。 有氧搏擊操中大量的腰的轉動與腹部的收縮， 使鍛煉者的腹部變得強健平坦， 不再讓多餘的贅肉堆積在腰腹部。
有氧搏擊操的基本動作大全
1、基本站姿
有氧搏擊操的基本站姿來源於搏擊專案的防衛姿勢， 一般分為正面站姿與側面站姿兩種， 即防禦姿勢和格鬥姿勢。
(1)正面站姿(防禦姿勢)：雙腿平行，
(2)側面站姿(格鬥姿勢)：雙腿前後分立、稍屈膝， 後腿外側45?， 雙腿內扣， 身體側向前方， 重心在兩腿之間， 手臂姿勢同正面站姿。
練習步驟：先進行站姿練習， 幫助練習者學會控制自己身體的重心， 逐步學會移動重心， 熟練之後， 可以配合各種步伐， 及時轉移重心， 提高身體靈活性和穩定性。
2、基本拳法
搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動作特點。 正確的握拳方法是四指併攏， 向內卷握， 拇指向內扣在其他手指的第二指節處。 主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。 拳法一般由格鬥站姿開始。
動作要領：出拳要協調用力。 正確的用力順序是以身體的軸心為發力點， 傳到雙肩、髖部， 帶動出拳， 動作要迅猛有力。
(1)直拳：直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。 出拳時蹬地一轉腰一順肩一抖臂一出拳， 爆發用力， 一氣呵成。 另一手臂垂肘， 微上舉， 置於下頜側面， 成自護姿勢。
(2)刺拳：出拳與直拳相似， 是直拳派生出的一種快拳招數。 動作輕快， 出拳時手臂不完全伸直， 順彈性收拳， 上體和髖部移動極小。 分為前手刺拳和後手刺拳。
(3)擺拳：左腳蹬地， 重心移向右腳， 向左擰腰轉體， 同時右臂由下向上將肘部抬起， 肘關節屈度大於90?小於180?， 右臂由外沿小弧形向左擺至身體中心線位置。 分為前手擺拳和後手擺拳。
(4)勾拳：勾拳是在屈臂狀態下的一種拳法。 出拳時充分利用轉腰、扭胯、擺臂的合力， 出拳時膝要內扣， 腳掌撐地發力， 另一手保持防護姿勢。 分為前手平勾拳、後手平勾拳、前手上勾拳和後手匕勾拳。
(5)翻背拳：翻背拳是以拳背為力點的一種快拳法， 腳掌蹬地， 上體稍轉，
(6)錘拳：拳微外旋上舉， 由上向下呈半弧形斜下劈砸。
3、基本肘法
有氧搏擊的肘法是一種屈臂的練習形式， 即以屈臂形成的肘尖為最後力點的招術。 肘法的發力主要是利用腰身的擰轉， 雙肩的擺動， 特別是肩關節的發力， 迅速短促地揮動肘關節， 力在肘尖。
(1)抬肘：肘關節由下向上， 從身體前上方抬起， 拳心向下， 肘尖受力。
(2)提肘：扭腰轉體， 肘關節由下向上沿直線上提， 腳尖蹬地挺腰。
(3)砸肘：肘關節提起， 由上向下沿斜方向砸壓。
(4)沉肘：身體下沉， 提肘， 由上向下沿直線出肘。
4、格擋
格擋動作主要來源於跆拳道運動， 是面對攻擊時採取的一種自我保護措施。
(1)上格擋：手臂由下向上的防禦， 手臂離前額約一拳距離。
(2)下格擋：手臂由上向下防禦，臂與身體約呈一線，手距大腿約20cm。
(2)下格擋：手臂由上向下防禦，臂與身體約呈一線，手距大腿約20cm。
