對於很多人來說， 深蹲雖然是簡單的運動動作， 但是深蹲能夠鍛煉很多身體部位的肌肉， 而且深蹲的鍛煉效果較好，
對於一個成年人而言， 深蹲能夠鍛煉到的肌肉一般是腿部的肌肉。 一般常鍛煉到的是股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌等。 同時， 對於深蹲的運動員而言， 深蹲可以對心肺功能有增強的作用。 同時對神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。
所以對於深蹲的人而言， 不僅可以鍛煉肌肉， 健美塑形， 同時也可以對心肺功能進行鍛煉， 強身健體。 但是， 深蹲是一個運動量大， 運動幅度也大的運動。 在運動的過程中， 需要掌握好自己的節奏和力度， 不要過度用力， 以免在運動中傷害到自己， 得不償失。
在深蹲運動中， 一般採取的是快蹲慢起的方式， 快速的鍛煉大腿後側的肌肉。 但是， 在剛開始運動的時候， 切記不能太過快速， 需要先用慢蹲活動肌肉， 喚醒肌肉， 再做快速的運動。 所以， 一定要注意。
再有， 在運動之前， 一定要對腿部進行準備活動， 不能盲目進行深蹲的運動， 以免傷到肌肉， 造成損失。 同時， 可以選擇一些輕鬆的手部動作， 配合深蹲的動作， 可以達到全身運動的效果。 例如， 可以在深蹲的時候伸直手臂， 舒展身體。
在運動結束之後， 一定要對腿部肌肉進行放鬆， 以免肌肉長時間緊繃，
