背部減肥 床上背部減肥的方法
一、每天4~5次輕鬆瘦背部
鍛煉背部， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺，
二、瘦背又瘦腰
鍛煉腰部外側， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
側身， 右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
對全身的肌肉都有提升的效果， 是瘦身效果極其突出的姿態訓練， 重複4-5次。
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直， 雙臂後伸， 手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉， 下意識地將肌肉展示出來。 腳部：雙膝不要彎曲， 腳儘量伸直
小貼士：
1、想短時間達到效果， 就要集中精力
2、洗澡後， 肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話， 有可能造成肌肉纖維損傷， 造成酸痛， 所以最好選在晚上沐浴後練習。
3、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止， 這樣血液迴圈受到破壞， 會增加心臟負擔。
4、動作不要過急， 要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候， 肌肉才能夠得到鍛煉， 運動減肥的效果才能顯示出來。
