俯臥撐練什麼肌肉 正確的姿勢要這樣做

大家都知道俯臥撐是一種常見的運動， 很多人剛開始做俯臥撐時經常堅持不住， 只能做幾個完事。 俯臥撐還是一項在軍事體能中很普通的基本訓練方式，

是一種非常簡單的力量訓練手段。 初次練習的朋友可以分組進行， 每組做10個左右， 做兩次即可。 有一定訓練基礎的運動者可以增加組數和每組的數量。 經常練習對身體有很大的幫助。

那麼俯臥撐鍛煉的是身體的哪些肌肉呢？它主要鍛煉的是肱三頭肌和胸大肌，

肱三頭肌是我們大臂位置的肌肉。 經常練習俯臥撐對這兩個地方有一定的作用， 另外它還可以鍛煉身體的其他部位。 做俯臥撐可以提高人體手臂、胸部和腰背的力量， 同時還可以增強人體的體能。 鍛煉要到位才會有效果， 那麼正確的俯臥撐姿勢很關鍵了， 什麼樣子的動作才是正確的呢？

首先的一點是肩膀、腳踝要成一條直線， 雙手放置在胸部的下方位置， 兩手臂的距離稍微大於肩膀即可。 這是開始的基本動作， 只有這個姿勢才能有效地鍛煉到肌肉， 增強肌肉的力量。

其次是在做動作的過程中， 要注意身體的頻率。 身體下降的時間是2到3秒左右， 胸部下降到距離地面2到3釐米左右即可升起身體， 回到開始的位置。

初學者在開始時會比較吃力， 那麼可以選擇膝蓋著地的方式， 或者是借助外力。 讓身體先適應運動， 再逐漸加強運動方式。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】