健身食譜 瞭解健康的飲食方式

健身食譜的選擇要根據個人情況而定， 不同的健身方式食譜也就不同。 如果您是想練身材， 需要營養搭配。 如果您是想減肥，

就需要減少食物的健身餐了。 對於健身練身材的人來說， 增長肌肉是重中之重， 吃的東西不能太過清淡， 要各種營養均衡搭配。 對於健身減肥的人來說， 吃的東西就不可以特別營養， 要多吃綠色蔬菜一類的東西。

健身食譜一：練身材的人本身不胖，

需要的是練成肌肉或是好看的體型， 不能夠吃的特別少， 可以加營養。 我們推薦的食譜是早餐吃深顏色的果蔬加上營養粥， 燕麥、核桃、牛奶都可以， 可以再加一些高蛋白的飲料， 吃一些蘋果和堅果。 午餐吃雞肉、魚肉、蔬菜、高纖維主食， 這種午餐營養豐富。 晚餐可以吃的相對少一些， 喝一些粗糧粥， 吃一些瘦肉和蔬菜。

健身食譜二：健身減肥的人吃的東西不能夠特別多， 因為減肥需要多運動和少吃飯， 才能更好的消耗掉體內脂肪。 我們推薦的食譜是早餐吃兩個雞蛋和一些蔬菜， 再喝些牛奶或豆漿。 午餐以粗糧為主食， 多吃青菜， 可以吃煮熟的青菜。 晚餐可以的話只喝一點粗糧粥。

以上我們推薦了兩種健身食譜， 一種是用來練身材的， 一種是用來減肥的。 需要注意的是， 不管哪種健身方式都需要我們管住嘴， 不吃垃圾食品、如：油炸食品、雪碧可樂、薯條一類的食物。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】