腹部肥胖是很多女孩子， 甚至男孩子一直的減肥話題。 今天， 小編就教大家幾招。
第一個， 平板支撐。 平板支撐就是將身體打直，
做平板支撐看似手腳在用力， 其實我們的腹部也是非常受力的， 因為腹部在中空狀態， 用力在支撐整個身體的平衡。 這樣就可以幫助我們燃燒不符脂肪， 緊實腹部肌肉。 如果堅持， 說不定還可以練成腹肌或者馬甲線。
第二個， 仰臥起坐。 仰臥起坐是非常簡單的動作， 就是坐在墊子上， 手握拳頭放於兩耳垂處， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲成大概90度， 上身躺下又起來的來回動作。 做仰臥起坐主要是用腹部受力， 將我們的身體來回的拉伸腹部肌肉， 燃燒腹部脂肪。 但一定要注意， 動作一定要規範， 以免傷到腰部和頸部。
還有種仰臥起坐跟以上的仰臥起坐的區別在於， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於身體兩側， 我們上半身在起來的時候用手掌去觸碰腳踝。 注意， 這次的起身是利用腹部側向而稍微側起， 可以鍛煉我們腹部兩側。 如果是初學者， 一定要在自己的鍛煉能力範圍內徐徐漸進， 慢慢的去摸腳踝。
第三個， 慢跑。 慢跑是個全身運動的過程， 我們要保持均勻的速度慢跑一個小時以上。 慢跑的時候， 除了要注意呼吸均勻外， 還要注意保持腹部的收縮。 慢跑之前也要注意做拉伸運動，
