跑步減肥速度多少為宜 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

很多飽受身上脂肪和肥肉困擾的胖子們， 為了將自己身體的脂肪有效燃燒殆盡， 塑造一個健美苗條的身材。 很多人紛紛選擇通過跑步運動來進行減肥瘦身。

但是有一部分的人群即使每天堅持跑步健身， 但是自己的體重依舊減不下來， 甚至有增加的趨勢， 就像遇到“瓶頸期”一般難以突破。 其實究其原因， 主要是因為練習者沒有把握正確的鍛煉方法。

只依靠自身的蠻力在運動，

這樣做只是在消耗自己的體力， 而難以解決脂肪溶解轉化問題。 並不是跑得越快， 減肥效果越好。 一般建議， 只要把運動的速度控制在中低速範圍內， 大約7~12km/hr左右即可。

因為每一個人的身體素質不同， 要根據自己的呼吸節奏和體力來確定有效的鍛煉速度。 正常情況下， 一般都會通過測量身體的心肺率來衡量判斷。 只要心率達到了燃脂的範圍， 並且健身超過了半個鐘就可以起到很好的減肥作用。

但是為了避免在跑步運動過程中， 出現呼吸不暢， 胸悶氣短， 噁心嘔吐等症狀， 建議大家在進行馬拉松或者快跑之前一定要做好熱身準備。 第一點：挺直腰腹， 雙手叉在腹部兩側， 一邊交替活動著自己的膝蓋和腳踝關節。 大約熱身10-15分鐘就可以進一步調理好身體的機能， 刺激分泌運動激素， 提前預熱肌肉， 防止在鍛煉過程中發生拉傷的問題。

第二點：跑完步之後切記不可以馬上停下來， 建議可以在原地活動活動自己酸痛的小腿、扭動腰部、彈彈腿部、擴一擴胸部。 慢慢將自己的心臟跳動放緩下來，

防止出現跑步猝死的危險情況。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】