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深蹲的好處和壞處 掌握技巧很重要

深蹲運動我們要先掌握技術要領, 把腿分來, 與兩個肩膀的距離同寬, 挺直後背, 挺起胸部, 收腹直腰, 膝關節彎曲, 開始慢慢的下蹲,

膝關節保持一種上下運動的姿態, 這就是深蹲運動。 深蹲運動比較鍛煉人體的腿部肌肉, 使腿更有力氣。 在深蹲的過程中可以雙手抱頭蹲, 可以手臂伸直蹲, 也可以手臂向上伸, 這都是深蹲常見的標準動作。

深蹲的好處:深蹲在蹲的過程中,

能夠擴張肺部的呼吸功能, 對心臟的供血和血液迴圈也有好處。 深蹲是提升腿部肌肉和鍛煉肌肉很好的方式, 一般腿部肌肉萎縮或是有輕微肌無力的人, 做深蹲就能很好的緩解這些症狀, 而且能夠慢慢增強腿部的活力。 深蹲提高身體的平衡性, 在深蹲的過程中, 會鍛煉頸椎和腰部還有胯部的骨骼, 使身體更為靈活。

深蹲的壞處:深蹲給身體造成的負荷重, 在深蹲的過程中, 身體的著力點幾乎就是膝蓋和腳腕。 在下蹲的過程中, 如果掌握不好方法, 著力點失去平衡, 先受傷的是腳腕的關節處。 關節受傷恢復時間會很長, 如果導致習慣性拉傷, 在以後的生活中就會經常的受傷。

以上我們介紹了深蹲的好處與壞處, 練深蹲的人可以增強肌肉的耐力, 保持身體的平衡性。 需要我們注意的是蹲的過程中我們要掌握好技巧, 知道身體的承受能力是多少, 不要造成關節和肌肉的損傷, 這樣就會得不償失。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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