跳繩的好處和壞處 早上運動注意事項

跳繩是現代男女老少都喜歡的運動。 作為一項對空間要求不高， 對時間段基本沒有要求， 同時輕鬆方便的運動專案， 對於現代都市人來說，

是一大便利。 如果你是一個不太愛運動的人， 可以選擇跳繩， 並且按照自己的速度慢慢的跳， 也能達到有氧的效果。 跳繩的速度和所用的時間因人而異， 效果也因人而異。 但是總體來說， 跳繩的運動效果比較明顯。

而且跳繩的花樣比較多，

單腳跳， 雙腳跳， 換腳跳， 反手跳， 雙腳並跳等等， 都是你可以選擇的跳法。 這是屬於比較簡單， 一學就會的運動。 而且在夏季的時候， 跳繩能夠節約你在戶外運動的時間。 這項運動還有很多好處和部分壞處， 我們現在來揭曉一下。

首先我們從好處開始說起。 跳繩是在運動之中為很多專家所推崇的因為它是一種， 耗時少但耗能大的有氧運動。 從運動量來說， 一般而言， 成年人十分鐘之內可以跳150到200下， 或者是高速運動， 跳300下以上， 能讓全身快速的熱起來， 並且能消耗你的很多運動量。

這樣能夠讓你不用在外面長時間曬太陽， 或是被外面的悶熱空氣所局限。 但如果是跑步的話， 你就必須要在戶外。 或者你在家裡用跑步機， 但成本比較高。

在冬天的時候， 跳繩就能夠快速暖身。 如果採用跑步的方案， 就需要比較久的時間。 而且在戶外， 很可能跑完會出一身汗， 很容易感冒。 而且在跳繩的過程中， 你手腳並用， 並用呼吸加深， 其實有利於肌肉鍛煉和心肺功能的加強。 而且跳繩可以促進人的新陳代謝，

促進血液迴圈， 強化血管功能。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】