跑步減肥多久見效 持之以恆瘦的快

跑步是一種有氧運動， 有快跑、慢跑、長跑、短跑的方式， 人們可以根據自己的體質， 跑步能力， 跑步距離和路線來確定健身計畫。

一般情況下， 跑步的時間不可以安排在早晨， 因為太陽還沒有出來， 在早晨二氧化碳含量比較多， 跑步容易缺氧， 有心臟病的人可能會引發疾病。 可以選擇在上午9點以後或是下午4,5點鐘的時間， 都是運動的好時候。

跑步減肥的要領：在跑步去之前要先活動一下筋骨，

做一些跑前運動。 熱身之後才可以進行跑步， 先跑步的時候放慢速度， 然後在加快跑步速度， 要根據自己的身體量力而行， 不要貪圖運動量大小。 跑步是需要持之以恆的， 不能半途而廢， 堅持才能有瘦身的效果。 一般在跑步結束後要按摩一下腿和腳， 尤其小腿肚， 讓肌肉放鬆， 這樣才不會長肌肉。

跑步減肥的效果：跑步是需要堅持的， 一般每天要跑30分鐘或是1個小時的時間， 大概到2個月或是3個月左右的時候我們就能看到明顯的瘦身效果。 這個時候您可以先看到肚子和大腿有明顯的瘦下去的趨勢， 而且整體身體也變得勻稱了。

以上我們介紹了一種健身減肥方式——跑步減肥， 這是一種非常安全的方式， 效果也是很明顯的。 每天堅持跑步， 它的好處不光能夠減肥， 而且能夠延長壽命， 提高身體機能， 增強抵抗力。 對於想要健康減肥的人來說， 可以選擇這種方法。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】