有氧運動受到廣大上班族的歡迎， 因為其方便， 日常， 無時間地點的限制， 讓上班族能輕鬆的進行日常鍛煉。 但是， 如果想要控制好有氧運動的運動效果，
很多人明白， 有氧運動的名稱來源， 是因為該運動過程能使人感到呼吸順暢， 運動過程較為緩慢， 所以稱之為有氧運動。 與無氧運動相比， 有氧運動的節奏和呼吸頻率更適合上班一族。
但是， 對於有氧運動， 有一種方法需要大家掌握。 就是測心率的方法。 來測量自己運動後的效果。 下面介紹幾個要點。 首先， 應該擁有心肺測試工具。 一般來說， 可以到藥房購買心態測試監測儀器， 佩戴在手上等方便的地方， 就可以對心率進行測量。
如果運動的時候帶上手機， 也可以通過手機下載測量的工具， 進行心率的測量。 進行慢跑的人， 可以將手機綁在手臂上， 在跑步的同時輕鬆測量到心率的多少。 一般來說， 有氧運動的範圍是160到220下之間， 成年人慢跑的正常心率大約每分鐘180下。
所以， 只要在進行有氧運動的時候， 維持心率約每分鐘180下， 就能達到理想的有氧運動效果。 但要注意， 個人體質和健康程度不同， 運動效果和對身體影響程度也不同。 注意的是， 心臟病人在選擇運動的時候， 不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處， 還要考慮什麼樣的運動適合自己， 篩選並定好運動方案。
雖然運動是強身健體的好方法， 但是需要的事項較多，
