跳繩是一項運動量大， 消耗量也大的全身減肥運動方法。 在我們的身體跳躍的過程中， 不僅可以鍛煉我們的小腿肌肉， 還能增強練習者的腿部力量。
因此只要長時間堅持練習， 是可以達到非常明顯的瘦身效果。 根據研究表明， 採用跳繩的方式鍛煉， 每跳動10分鐘， 平均每一分鐘140下的話， 其健身效果可以達到慢跑30分鐘的成效。
除了具有減肥瘦身效果之外， 這種有氧運動還能進一步提升我們的心肺功能， 促進心血管的血液迴圈。 但是有些人往往會出現練習的“瓶頸期”， 再怎麼鍛煉都收不到預期的燃脂效果。 究其原因， 主要是因為練習者沒有達到身體分解碳水化合物的週期時間。 一般建議只有跳繩超過半個鐘， 每分鐘至少達到100次以上， 才能有效將身上的贅肉和脂肪消耗掉。
對於跳繩這種健身方法， 練習時間越長， 跳動的速度越快。 所以有些人覺得自己的跳動效率提高了， 也就縮短了運動的時間。 其實這個想法是非常不正確的。 雖然在十幾分鐘之捏可以跳躍到1500次左右， 但是不足以消耗掉體內的糖類和脂肪類。
不僅如此， 另一個被大家容易忽略的地方就是飲食控制。 即使你每天堅持高強度的跳繩， 但也如果沒有限制食物的攝取量。 如果仍然吃那些高熱量、高卡路里的食物， 身體的肥肉只會越積越多， 是很難瘦下來的。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
