練習俯臥撐因為需要依靠手部和腿部的力量才能支撐起來。 但是有時候一旦稍不注意就可能傷害到自己。
第一點：一定要保持雙掌與肩同寬， 儘量穩定住自己的手掌。 不然如果兩手之間距離太寬的話， 很容易保持不了身體的平衡。
甚至在做的過程中會出現內翻或者外翻， 這樣就很容易扭傷自己的筋骨。
第二點：不能一味只要保持腰腹直挺， 其他身體部位就可以放鬆了。 因為一旦受力不均勻， 得不到支撐的腰部就會塌下來， 這樣全部的重心就全部轉移到手部， 手腕自然而然就酸痛起來。
第三點， 如果已經保持了正確的體位了， 但是還是感到手腕的不舒服， 那麼就一定是肘部靈活性問題。
第四點， 只有保持正確的姿勢才能得到真正的鍛煉。 因此手掌撐地時， 一定要保持肩膀和地面處於同一個平面上， 手臂和地面保持垂直。
第五點：當身體伏低時， 儘量讓自己的胸部往前傾斜， 手部往內收。 如果手肘向外展的話極有可能造成肌肉的拉傷。 為了增強腕部關節的靈動性， 建議大家可以先做轉動手腕的動作， 從內到外順時針運動， 每一次保持20秒就可以。
此外， 還可以多做做方向俯臥撐運動。 手指向後， 手背向前， 保持軀幹向後傾斜， 堅持30秒鐘即可。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
