雙腳和雙手同時向上延伸， 有瑜伽球的朋友可以借助瑜伽球， 沒有也無妨。 手足同時向上延伸可以很好的鍛煉到腹部的力量，
拉伸運動是瑜伽運動中不能忽略的一部分， 在做完核心訓練的同時， 需要拉伸並且放鬆肌肉。 這樣能夠保證肌肉不會感覺到酸痛， 也能讓身體線條變得更加勻稱。 整個身體向上延展， 手指發力， 一隻腳踩在另外一隻腿的根部。
靜坐是瑜伽開始和結束時都需要做的動作， 這個動作能夠很好的緩解心中的焦慮感。 身體後仰， 指尖向斜後方發力， 並這個動作能夠很好的拉伸腹部的力量， 讓身體的各部分得到伸展。
反下犬式是一種能夠很好鍛煉到胸部和胳膊的動作。 用手臂撐起整個身體， 但是發力點卻在腹部。 用腹部的力量將身體撐起來， 手臂只是起到一個輔助的作用。 這個動作在收緊蝴蝶袖的同時， 很好的鍛煉到胸部到腹部的肌肉。
下犬式是一種能夠拉伸腿部的運動， 特別是對於肌肉型的小腿有很好的效果。 上半身完全放鬆， 用臀部發力， 將臀部向上用力， 腿部伸直。 這樣做能夠拉伸小腿的肌肉， 能夠讓小腿變得纖長又勻稱。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
