想要得到馬甲線、人魚線等比較漂亮的肌肉線型， 需要經過系統的肌肉訓練， 配合科學的減肥食譜， 才能成功練就好看的肌肉線型。
第一個動作是單腳直立支撐體前傾。 這個動作要求在瑜伽墊上完成。 首先單腳站立在瑜伽墊上面， 然後把另外一隻腳往後傾斜， 整個人大概呈90°的狀態， 儘量的扁平自己全身肌肉。
第二個動作是徒手深蹲，
第三個動作是俯臥交替提膝。 要求我們趴在瑜伽墊上面， 做好俯臥撐的準備。 然後抬起其中一個腿， 向前踢到大概頭部的位置。 重複前面動作， 交叉進行。 30個一組， 每做一組休息15秒， 一次完成3組。 需要注意， 我們在做動作的時候身體要保持平的狀態。 不但不能夠躬起來， 也不能塌下去， 這樣才能做到效果。
第四個動作是直壁府稱。 換言之是我們要將動作保持在俯臥撐的準備狀態。 那在做這個動作的時候， 可以鍛煉到身體肩部和腹部的肌肉。 需要注意的是， 要從側面將手抬起， 像瑜伽中貓步的準備動作時候。
先做好那個動作， 需要用雙手雙腿支撐在地面上， 然後伸出一隻手， 和另外一隻腿， 直立起來， 然後再交替進行。 注意要做到與身體儘量的平行。 在完成日常練習之後，
