跳繩傷膝蓋嗎 方法不對傷害大

跳繩作為一項好處多多的健身減脂運動， 由於需要的器械簡單， 場地限制低， 在全民健身的氛圍中一直以來都得到大眾的喜愛。

跳繩有很多種方法， 廣大跳繩愛好者一般選擇身體直立， 兩腿併攏， 以腳尖著地進行快速跳繩的方法， 因為這種方法簡單， 不需要高難度的跳繩技術就可以體驗到跳繩的樂趣， 也具有理想的減肥塑身效果。

但是由於這種方法需要身體直立，

當我們的腳接觸地面的時候， 為了緩衝身體與地面產生的衝擊力， 如果膝蓋不及時微微彎曲， 有可能導致膝關節和半月板的損傷。 同時， 過長時間的跳繩運動， 也會導致膝關節與半月板摩擦過於頻繁而產生酸痛反應。 除此之外， 單腳跳繩對膝蓋的損傷也比較大， 由於只用一隻腳承重， 落地時如果不及時屈膝， 容易造成膝蓋損傷。

不管用什麼方法跳繩， 都不能過量， 長時間的膝關節與半月板摩擦或多或少會對我們的膝蓋造成損傷。 不過， 有些花式跳繩的方法由於身體姿勢靈活多變， 讓腳踝和肌肉都保持靈活， 反而會減少膝蓋損傷的情況。 為了減少跳繩對膝蓋的傷害， 我們要穿質地輕便的運動鞋， 並選擇一塊軟硬適中的場地。 其次， 跳繩前做好熱身運動， 活動腳踝， 放鬆肌肉。

跳繩時， 做到協調有致， 速度適中， 放鬆肌肉與關節， 落地時腳尖著地， 上半身微微前傾。 重要的是， 量力而行：選擇自己能夠承受的跳繩方法， 上躍不要太高， 適當控制運動時間， 運動後要及時肌肉放鬆工作。

其實， 跳繩對膝蓋的損傷遠小於跑步， 因此， 只要我們跳繩方法正確， 並控制好時間， 跳繩不妨是一項有益身心的健身運動。

讓我們一起在輕鬆愉快的過程中享受跳繩的樂趣。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】