健身餐搭配 你會自己做嗎

1、魚+蔬菜+碳水化合物——低卡高蛋白， 魚的話選用三文魚， 配菜可以隨意搭配， 比如牛油果、洋蔥、番茄、捲心菜等等， 再加入一點醬料，

比如香油、白芝麻、海鹽等， 將三文魚切成立方體小塊， 同樣把配菜切好然後全部食材放在一起醃制十幾分鐘， 讓醬汁的味道滲入三文魚中， 再準備一碗飯， 可以選擇糙米等粗糧， 將醃制好的魚肉淋上就可以開吃啦。

2、雞胸肉+蔬菜+碳水化合物——雞胸肉可以先用黑椒汁醃制十幾分鐘再放烤箱裡面200攝氏度然後烤15分鐘，

或是手撕水煮雞胸肉， 蔬菜可以是番茄、土豆、紫甘藍、黃瓜、生菜等， 澱粉來源可以是番薯、意面、粗糧飯等， 將所有食材都切塊一列一列地擺放在盤子上， 其中土豆要燙熟， 番薯意面之類也要煮熟後再擺放， 然後在撒上一些黑胡椒粉就行了。

3、蝦仁+蔬菜+碳水化合物——蝦仁燙熟後待用， 蔬菜選擇不外乎就是那些， 番茄、西蘭花、紫甘藍、土豆、蟹味菇、黃瓜等， 其中土豆、蟹味菇、西蘭花要燙熟， 可以將熟土豆壓成泥， 將紫甘藍抽成絲擺放會更加好看， 澱粉來源可以是雜糧飯（幾種豆類和糙米一起煮）， 期間可以加入少量鹽和黑胡椒調味， 依喜歡的樣子擺放好後再鋪上熟蝦仁就行了。

上面所說的肉當中性價比高的就屬雞胸肉了， 如果吃不慣蝦仁、三文魚等都可以用雞胸肉來替代， 上面的搭配還可以加上水果， 如奇異果、青檸、牛油果、香蕉等， 再多一些功夫的話還可以加上水煮蛋， 健身餐也是可以隨心DIY的啦。 【伊秀原創未經允許，

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