相信每一位元正在減肥的朋友都會在想我該吃什麼呢？什麼東西是不能夠吃的呢？今天小編就來為大家介紹一下。 想要從飲食上減肥，
一：少吃多餐。 意思是將人體一天所需要攝入的能量分成多次去攝取。 一天可以多次進食， 但是每次進食量比較少。
在減肥或者增加肌肉這方面， 少吃多餐比多吃少餐的效果會更好， 每天吃六餐甚至更多餐， 能夠讓你的身體可以高效地將食物消化， 這樣你就能夠攝入更多的蛋白質和其他的營養物質。 但要注意的是， 多餐時每一餐吃的量要少。 比較適宜的就是每隔三小時就進餐一次。
二：早餐不能不吃。 都說一日之計就在於晨， 所以第二天早上一定要吃早餐， 以提供足夠的燃料讓你的身體新陳代謝加速， 與此同時， 也加快了體內脂肪的燃燒。 因為我們的身體在經過了一晚之後， 身體中的營養也被消耗得差不多了。 除此之外， 吃早餐也能減少我們吃零食。
三：多吃蔬菜。 蔬菜的卡路里比較低， 纖維也比較豐富， 而且容易有飽腹感。
四：多吃蛋白質。 人體一天需要攝入蛋白質的量是可以通過公式來計算的， 用你的體重乘以1.5得出的結果就是需要攝入的蛋白質的量。 一隻雞蛋中約含有六克的蛋白質， 一百五十克的瘦牛肉中含有36克的蛋白質， 一百五十克的雞胸肉中則含有33克的蛋白質。
五：不能不吃碳水化合物， 它是身體能量的重要的來源， 所以， 也要保證碳水化合物的攝入。
六：少油少鹽少糖原則。
下面小編為大家介紹一些食譜。 午餐：煎蘆筍， 玉米飯和炒花菜。 晚餐可以吃蒸紅豆， 蒸洋蔥以及半根黃瓜。 早餐可以選擇牛奶， 煮雞蛋或者是全麥麵包。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
