俯臥撐不同種類不同的做法
跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作， 也是最為輕鬆的， 非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。
跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點， 屬於一種跪姿進階動作， 這種姿勢手臂承受身體的重量加大， 更加能夠鍛煉到胸大肌外側和肱二頭肌。
水準支撐俯臥撐：對於大多數而言， 這是一個標準的俯臥撐， 由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)， 也是我們最為常見的俯臥撐姿勢， 但是這並不是最難的俯臥撐動作， 當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。
俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發力， 由於在撐起的時候， 手需要迅速相互拍擊， 上身短時間處於無支撐點的情況， 所以在做俯臥撐拍掌之前， 最好先做一組水準支撐俯臥撐， 以防止沒有完全適應而受傷。
俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發力， 還對我們的敏捷度有著很高的要求， 首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌， 然後做熟練俯臥撐後拍掌， 慢慢嘗試前後交換。
俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協調性要求更高， 因為手和腳需要互相配合完成，
360°旋轉俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨， 但是要做好是相當有難度的， 必須要掌握以上的俯臥撐技巧之後再來嘗試， 這種動作主要鍛煉全身的協調性， 同時鍛煉盡可能找大點的地方， 開始可以速度放慢， 後面在漸漸加快。
手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高， 在不熟練的情況極易受傷， 需要很強的爆發力， 在熟練的情況下可以慢慢嘗試。
後展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的， 小編親試著實不好完成， 沒有經常鍛煉的小夥伴們不要輕易嘗試哦， 可以在教練的指導下進行。
