翹腳下半身會變胖！有效改善下半身的運動

平常在辦公室待久的女孩們， 一定會有久坐或盤腿等問題， 其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動， 還你美美的大腿！

翹腳、雙腿交叉習慣

千萬不要有盤腿和翹腳的習慣（如果你是在憋尿的話， 麻煩快去廁所解決）， 這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正， 歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

經常出現難看的坐姿

身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子， 而是用後背坐（到底多懶）， 或是背部沒挺直， 盤腿坐的姿勢， 這樣臀部容易變形， 下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！

長期久坐

坐太久， 除了腿麻、水腫之外， 也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設個鬧鐘， 提醒每半小時起來走一走， 也是相當有幫助的。

狂瘦下半身的動作

1.單腿下蹲

雙腿分開以後與肩膀同寬， 中心全部放在右腿上， 抬起左腿， 將腿盤在右腿的膝蓋外側， 然後身子整體稍微下蹲。 右手慢慢向上拉伸， 帶動左手和身子向右轉， 並放在胸前。 保持大約30秒在換邊進行， 五次為一組。

2.撐地前傾

讓身體俯跪在地上，

然後雙手垂直向下支撐， 上半身保持平直， 腰部慢慢放鬆下塌， 左膝蓋離開地面， 保持膝蓋彎曲的模樣， 讓左腿向胸前收膝靠攏。 再把左腿向後上方蹬出， 到最高點時左腿徹底伸直， 儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉， 然後在按原路收回， 在蹬出。 每條腿堅持四組， 每組二十次， 雙腿輪流來。

三、瘦腿部

1.雙腿伸展運動

躺在平地上， 雙腿來向胸部， 把雙手自然的放在膝蓋上， 呼氣， 用腹部抬起肩膀離開地面。 吸氣， 身體伸展開來， 手掌朝上， 舉過頭頂， 雙腿伸直抬離地面， 保持這個動作一秒鐘。 吸氣， 膝蓋收回， 同時雙臂轉向雙腿， 伸展， 重複八次。

2.單腳環繞式

平躺在平地上， 雙臂自然放在身體兩側， 膝蓋彎曲雙腿平放在地上， 然後把右腿伸直朝天，

腳部緊繃。 呼氣， 收縮你的腹部。 再逆時針方向轉動你的右腿， 保持臀部不動， 在向外轉動你的腿， 吸氣向內轉， 呼氣。 逆時針轉動六次， 順時針轉動六次。

3.伏身踮腳呼吸

具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上， 手臂以手肘為中心點呈90度屈起，

支撐上半身的重量;下半身順勢伸直， 僅以腳尖踮起， 此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣， 進行10個回合。

提醒：此動作簡單易行， 對於消除小腹贅肉相當有效， 練習者可根據自身實際感覺， 適當延長練習時間和增加運動強度。 一般在連續練習3天后， 可開始逐漸增加難度。

4.直身蹲坐旋體

具體步驟：坐下， 雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上， 雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲， 右腳在左膝的外側， 上半身依然保持不動;右手放到臀部後， 左手以順時針方向， 越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣， 向後扭轉上半身， 直到極限， 再緩緩吐氣， 恢復直身坐起姿勢， 做10個回合之後， 交換雙腿， 重複上述動作。

提醒：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。

5.類比起跑

具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然後換腿重複以上動作。（參考網站：7麗女性網）

5.類比起跑

具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然後換腿重複以上動作。（參考網站：7麗女性網）