如果骨盆的位置不正的話， 內臟就會產生下垂， 新陳代謝也會變慢， 這樣對身體是很不好的， 而且還會引起腹部脂肪的增多， 造成困擾人的小肚子， 還會影響生育。
日式骨盆操
雙腿張開與肩同寬， 膝蓋繃直， 腰腹臀肌肉收緊， 腰背挺直， 兩肩放鬆， 兩臂屈肘， 下臂往前收攏， 左右掌心前後疊放， 手指彎曲互扣， 手臂與肩同高， 手肘分別向左右拉動5秒。
指互扣左右拉動5秒後手指鬆開， 下臂隨即打開往左右側平舉起， 胸廓也外擴， 掌心向前， 重複數次。
保持上下身成角度的姿勢下， 重心落於兩腳上， 氣聚丹田， 雙臂屈肘打開， 雙手扶在左右兩側的臀部上， 保持姿勢10秒。
收回骨盆， 再次站直， 兩臂自然垂下， 再微微向外屈膝， 臀部下沉， 腳跟離地用腳趾撐地蹲下， 上身保持挺直， 兩手手背自然放於雙膝上， 以這個動作保持10秒。
骨盆是人體非常重要的一個部位， 尤其是對於女性，
五分鐘矯正骨盆
第一式：雙手抱膝
Step1
躺在瑜伽墊上， 四肢平躺放鬆。
Step2
彎曲左腳， 雙手環抱屈膝， 儘量將膝蓋放至胸部位置， 下背貼地， 另一隻腳儘量貼地。 每次停留二十秒， 保持呼吸，
第二式：橋式
Step1
仰臥， 雙腿放鬆打開， 雙膝立起。
Step2
臀部及骨盆儘量向上抬， 留意左右骨盆需平衡， 不要傾斜。
Step3
再以雙手支撐住臀部底部， 停留二十秒並保持呼吸， 重複三次。
第三式：腿內側伸展
Step1
躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 雙腳掌貼地。
Step2
左腳曲膝跨至右大腿。
Step3
雙手抱住右小腿， 伸展腿內側肌肉， 向胸口拉近， 停留二十秒並保持呼吸， 然後換邊， 每邊三次。
