健身， 從來不是一件說開始就能開始的事。 健身是需要有所計畫的， 而且計畫需要非常精細， 今天小編就為大家帶來一份合理有效的健身計畫。
一周之內我們可以有適當的休息時間， 安排在週四和周日。 週一的時候我們可以做胸部和背部的鍛煉， 週二做有氧訓練， 週三做手臂和肩部的鍛煉， 週五做腿部鍛煉， 週六做有氧鍛煉。 只要每天堅持， 好身材一定會在前面向你招手。
其中週二的有氧訓練包含有跑步、爬山、游泳等， 週六的無氧訓練有短跑、舉重、俯臥撐等， 我們可以任選自己喜歡的鍛煉方式去進行， 時間必須在半個小時以上。 下面我們就來仔細說說每一天的鍛煉方式。
週一的胸部和背部鍛煉第一個動作：平板杠鈴臥推， 一共需要完成4組， 每組12-15次。 第二個動作：坐姿器械夾胸， 一共需要完成3組， 每組15-20次。 第三個動作：平板啞鈴臥推， 一共需要完成4組， 每組12-15次。
週三的肩部和手臂鍛煉第一個動作：坐姿啞鈴推肩， 一共需要完成4組， 每組12-15次。 第二個動作：直立啞鈴側平舉， 一共需要完成4組， 每組15-20次。 第三個動作：直立杠鈴彎舉， 一共需要完成4組， 每組12-15次。
週五的腿部鍛煉第一個動作：杠鈴深蹲， 一共需要完成4組， 每組12-15次。 第二個動作：坐姿器械腿屈伸， 一共需要完成4組，
