有氧運動簡單的說， 就是人們在有足夠氧氣供應的條件下進行鍛煉。 通過這樣的運動， 有利於氧在身體中的傳輸， 能有效的鍛煉心和肺。
有氧運動建議持續時間在40分鐘或以上， 每週能堅持3到5次， 若能保持良好的運動心率， 其效果將會十分顯著。 心率則是有氧運動的衡量標準。 人體在運動時， 保持良好的心率狀態對運動效果和自身的安全都是非常重要的。
身體健康狀況不同， 心率的計算公式和範圍也會有所不同。 若身體健康狀況較差， 可以用(200-年齡)*(60%~80%）來計算目標心率；普通人群， 則用(220-年齡)*(60%~80%)計算；若身體素質較高， 目標心率等於(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
計算出心率， 可以簡單地判斷出是否為有氧運動， 即心率保持在150次/分鐘。 有氧運動也有很多方式， 像慢跑、游泳、騎自行車等， 都是有氧運動。 不同的有氧運動方式有不同的針對性， 需要緩解壓力、想瘦身或是對預防心血管疾病， 慢跑的效果就相對明顯。
在實際鍛煉中， 有氧運動不一定會減輕你的體重， 但別抱怨， 在長時間的堅持下， 你的耐力、體育素質、健康狀況等等都會有所提高。 要達到高效率燃脂， 保持心率固然重要， 但平時也要注意飲食規律和運動適量。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
