瑜伽減肥是現在都市女性比較流行的減肥方法， 練瑜伽除了減肥以外還可以強身健體。 但是盲目的訓練是不可取， 有效的針對性練習才是瑜伽減肥的王道。 今天為大家推薦七個瑜伽動作， 有效針對小肚腩， 幫你重塑馬甲線。
來， 準備一張瑜珈墊， 減肚腩走起！
第一招：手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上， 上身稍稍抬起， 保持腹部肌肉的緊張， 以左手摸左腳踝， 右手摸右腳踝。 兩個動作輪流做。
第二招：屈肘式仰臥起坐
曲膝躺在墊上， 雙手置於腦後， 始終保持腹部緊張， 左胳膊肘向右膝蓋方向伸展， 仰臥起坐， 同時右膝向頭部抬進。 同理， 右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。 二個動作輪流做。
第三招：伸手式仰臥起坐
曲膝躺在墊上， 頭稍仰， 背上部稍離開墊子， 保持腹部緊張。 雙手自然置於大腿內側。 左手心自然貼著左大腿內側向上， 右手心自然貼著右大腿內側向上，
第四招：直角抬腿
平躺， 雙手置於腦後， 右腿向上抬， 直到與身體約成直角， 左腿向上抬， 直到與身體約成直角， 然後緩慢放下右腿、左腿。 重複動作。
第五招：抬腿式仰臥起坐
兩手自然攤開， 與身體成十字， 兩腳抬起與身體約成九十度， 兩手並舉， 做仰臥起坐， 以手指觸摸小腿外側為一個動作。 重複動作。
第六招：捂胸式仰臥起坐
平躺， 雙腿伸直， 雙手自然交叉於胸前， 抬起上半身做仰臥起坐， 幅度不要太大， 背部上半部分離開墊子即可。 重複動作。
第七招：曲伸式仰臥起坐
平躺於墊上， 以仰臥起坐為基本姿勢， 仰起時兩手與墊平衡， 伸向兩腳小腿肚， 同時雙膝屈起， 臥下時雙腿伸直， 整個人平躺於墊上。 重複動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感， 不要憋氣， 動作連貫舒緩， 甯慢莫快， 始終保持腹肌緊張， 要求動作儘量到位， 每招堅持做30個， 每天堅持完成才有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
初學者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何，
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。 （參考網站：人民網）
