其實人想要瘦下來幾斤並不困難， 很多減肥方法都是很有效的， 一般的人三天不吃米飯和肉類就可以瘦下來幾斤， 這也是很多人喜歡選擇節食減肥的原因。 不管是電視上還是現實生活裡， 經常挨餓的人是不會胖的。 這是因為， 少吃可以減少身體裡面脂肪的吸收量， 但是身體的代謝還在繼續， 如果在食物中攝取的熱量不足， 就會消耗身體裡面原有的脂肪含量， 所以人就可以瘦下來。
當然了， 除了節食還有一種運動減肥。 最近有一個說法特別受歡迎， 那就是在10天內就可以讓大腿瘦下來， 如果你覺得自己腿粗， 那麼按照這個方法就可以瘦下來。
可是不管是節食還是運動， 在短期內雖然可以收到一定的減肥效果， 但是長期下來就容易反彈， 好不容易瘦下來的肉又輕易的長回去了， 之前的努力不僅白費了體重比原先也更重了，
1、鍛煉肌肉
肌肉的代謝比脂肪高很多， 因此， 成功瘦下來後可以開始鍛煉自己的肌肉含量， 美眉們不用擔心會鍛煉出一身肌肉， 肌肉並沒有那麼容易鍛煉， 對於男生是如此何況一個女生。
2、減少大餐的誘惑
減肥成功後也不能放縱自己， 如果你經常犒勞自己去吃自助餐， 那麼很容易就會反彈， 這是因為人的心理會導致你飲食超量， 在短期內攝入大量的熱量， 也是導致減肥反彈的原因之一。
3、選擇科學的減肥方法
減肥永遠都是堅持才會有效果， 想要不反彈就要選擇長線， 短線雖然見效快， 但是不適合長期投資。 因此選擇一條科學的可持續的道路是多麼的重要。 小編建議大家， 不要選擇節食， 節食時間長了會對身體帶來很大的健康危害， 嚴重的還會出現厭食症等。
4、降低熱量的攝取
肥胖除了遺傳外的， 大多數都是吃出來的， 不管你是通過控制蛋白質或者脂肪減肥， 其基本原理都是通過降低熱量的攝取來達到減肥目的， 如果你每天減少幾百卡路里的熱量， 那麼在三個月後就可以看到明顯的減肥效果。 有的人說想要局部減肥， 這個方法比較行不通， 只要身體瘦下來了， 那麼每個地方都會瘦下來的。 但是每天吃進去的卡路里不能少於1200大卡，
根據上面的這4種方法， 可以定制一個最理想的減肥計畫， 在制定計劃的時候， 可以以月為單位， 比如說3個月內瘦幾斤， 這樣比較能促進減肥的積極性。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
