小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是小編收集的相關資訊， 小夥伴們跟著小編一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。
2、臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物， 但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說， 常規的瘦腿運動， 例如跳健美操， 跑步， 跳繩等， 都是比較好的方法， 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM， 而且冬天養生不宜過多出汗， 所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡， 或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後， 能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鐘半蹲練習
Step1：首先上半身挺直， 雙手插在胯部， 雙腿分開比肩略寬， 雙腳向外打開， 兩腿微微彎曲做好準備工作， 這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉， 堅持這個動作一分鐘。
Step2：隨後上身保持直立， 雙腿繼續彎曲， 感覺像坐在椅子上的高度， 這個動作要注意上半身不要駝背， 就這樣堅持一分鐘左右。
NG1：注意， 兩腿膝蓋要打開， 這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人， 如果在上班途中貪圖久坐， 那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉， 但是要完美腿型， 光站是不夠的， 更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力， 在站立時應當保持人體站直， 上半身挺胸收腹， 將重心放在一個腿上， 另外一個腿放鬆， 但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿， 當站立一段時間後， 要將身體重心轉移到另外一條腿上， 身體仍然保持直立， 這樣兩條腿都可以受到均勻的力， 不會出現粗細腿的現象， 兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
