長期的久坐和便秘的影響， 很多人的肚子就漸漸的隆起， 不僅穿衣不好看， 坐著也很難受， 那麼有什麼方法可以減小肚子呢？今天小編給大家分享幾個瘦腹的習慣， 一起來看下吧。
1、睡前揉揉腹部
每天睡前仰躺在床上， 然後雙手交疊在腹部， 按照順時針的方向按揉腹部各50圈， 然後雙手放在腹部從上往下按50次， 這個過程要求放鬆自己， 可以睡覺前和睡醒後各按摩一次。
2、體轉
身體自然站立， 然後雙腳張開和肩膀同寬， 雙手叉腰， 下半身保持不動， 上半身旋轉， 左右各旋轉50次。 轉體的弧度要大一點， 瘦腹的效果會更好。
女生大腹便便不僅會直接影響到一個人的精神面貌， 也會影響到內臟器官的正常功能， 所以長期堅持上面的3種運動可以及早幫你擺脫腹部贅肉煩惱。
調節瘦小腹的方法
1、調節消化道
消化系統一旦出現問題， 那麼這個人基本就跟苗條的身材掛不上鉤了， 要嘛瘦要嘛胖。 因此想要瘦腹， 首先得瞭解自己腸道是否出現了問題， 再來找解決的方法。 解決的方法是多吃一些纖維素和水。 所有的纖維素都是植物的， 纖維素在水的作用夏便於消化，
2、多喝牛奶
每天早上起床後可以先喝一杯溫開水， 然後再喝一杯牛奶， 在午餐後也可以喝一杯優酪乳， 在睡覺之前也可以喝一杯牛奶， 這樣可以很好的幫你減掉肚子上面的贅肉。 不僅如此， 牛奶中還含有美白與嫩膚的美容因數， 多喝可以美白肌膚， 還能起到助睡眠的作用。
瘦腹飲食
1、把甜食換成巧克力
如果嘴饞想要吃零食了， 那麼可以用一顆巧克力來代替也是很不錯的選擇， 黑巧克力的熱量低， 因此適當的吃一些不會長胖。
2、多吃辣味食物
辣味食物可以在短時間內促進新陳代謝， 雖然時間短， 但是卻有疊加作用， 因此， 平時可以適當的吃一些辣味的食物來促進新陳代謝。
3、補充鈣質
牛奶中含有豐富的鈣質， 在平時喝咖啡的時候可以加入一些脫脂牛奶， 這樣可以有助於補充鈣質。
腹部贅肉很容易長， 也很頑固， 因此想要瘦腹最好要有一定的毅力， 不然很難成功。 上面小編給大家介紹的這個幾個方法可以根據自己的情況嘗試下。
