大多數姑娘本來平時就很少活動胳膊腿兒的， 這一“宅”加上天氣變冷就更懶得動換了！也就造成了支撐骨盆肌力不足的原因， 今天就為你介紹一套骨盆減肥操， 坐著也能瘦腰腹你還別不信！
骨盆熱身動作
1.兩腳張開至與肩同寬地站立， 腳掌向前， 左右膝蓋微微彎曲， 兩臂屈肘並打開， 肩胛骨後仰並下壓， 兩肩放鬆， 雙手叉腰， 上身挺直， 收起腹部與臀部的肌肉。
2.骨盆有節奏地往左上右上扭動， 上身不要晃動， 兩肩保持相同的高度， 兩腿隨之改變屈膝的幅度。
3.雙膝保持微微彎曲， 上身始終挺直， 並與地面垂直， 腹部與臀部肌肉收緊， 同樣是兩臂屈肘叉腰， 肩胛骨下壓後仰， 令胸廓適度地打開。
4.骨盆分別向前傾出， 再向後翹起臀部， 注意要利用腰腹施力， 扭動骨盆， 腰以上的部位不要隨之晃動。
扭腹伸展動作
1.全身躺平， 兩臂自然地放在身旁， 左腿伸開， 右腿屈膝， 腳掌踩在地上， 大腿與小腿之間的角度接近45度， 兩肩放鬆， 視線望向正上方。
2.將屈膝的右腿跨到左側， 右臀離地抬起， 並用左手扶著膝蓋內側以固定好， 大腿與小腿成90度， 腳掌外側著地， 而左腿則保持拉伸的姿勢。
Step1
兩手扶住矯正枕， 利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。 仔細固定好後， 把手放開， 保持姿勢。 不用往後擠壓矯正枕， 利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。
Step2
將矯正枕向下移動至椅子的垂角處， 背肌挺直， 保持姿勢， 利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。 不要使用腿部的力量， 稍稍將上半身後移， 反方向自然擠壓。
骨盆的仙骨部位受到擠壓的話， 就說明骨盆在進行矯正了。
Step3
當骨盆經過步驟2立起後， 準備多一個矯正枕， 將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。
通過這樣， 將上半身自然地塑造出S型， 通過對膝蓋的固定， 防止骨盆向前移動。 習慣這個動作以後， 很容易自然地維持好這個姿勢， 同時感受到背肌被拉伸。
練習骨盆操的好處
塑造側腹線條：
在椅子和腰之間夾好矯正枕， 上半身慢慢地左或右移動， 然後復原。 重複10次的程度為一組動作。
換另一邊方向同樣進行動作。 這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉， 同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。
雙膝併攏， 單臂置於椅背處，
緊致臀部：
挺直背肌， 在臀峰處放置兩個矯正枕。 有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。 保持2~3分鐘。
臀部下垂嚴重的mm， 可能骨盆鬆動張開的可能性更大。 而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時， 表明骨盆歪斜比較嚴重了。
上半身的姿勢不變， 稍稍將一邊臀部抬起， 左右傾斜臀部。
如果覺得活動臀部很困難， 可以將矯正枕稍稍往外側移出放置， 兩個矯正枕間空出一點距離， 使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。 保持姿勢2~3分鐘。 （參考網站：飛華健康網）
