俯臥撐作為一種大幅度、高強度的健身運動， 看起來雖然動作很簡單很單一， 但是實際上做起來確實非常困難。 這種運動方式需要我們的跳動手臂肌肉、腹部力量和腿部支撐力，
對於剛入門的初學者來說， 因為還沒掌握俯臥撐的技巧， 甚至都難以撐起一個標準的動作。 因此， 接下來就為大家詳細解析一下該項運動的技巧和方式。
對於接觸俯臥撐的人， 應該先瞭解自己的體脂肪率， 看看自己是否屬於肥胖型體質。 身材太過於肥胖的人， 建議先做比較平緩的有氧運動， 等到身體允許再鍛煉俯臥撐。 這樣能有效提高自己的體能和身體承受能力。
此外， 可以下嘗試做一做簡易版的俯臥撐， 包括牆壁站立式和跪姿式。 可以循序漸進地練習手臂肌肉和韌帶的靈活性和軀幹力量。
接下來， 就為大家一一分析牆壁俯臥撐的具體做法。
第一步， 保持身體直立， 儘量不要傾斜。 抬起自己的手臂和軀幹保持垂直位置， 只要保持讓之間碰到牆面即可。
第二步， 彎曲手腕讓身體傾靠在牆面上。
第三步， 撐開的距離可以根據自己的體力跳繩。 這種方式的動作普通人都可以做， 非常適合身體虛弱的初學者。
而對於跪地式俯臥撐， 與上述體位不同的一點就是兩膝蓋先著地。 小腿翹起交叉。 一定要注意把身體和大腿的重心都要放在前面。 受力角度的前傾可以有效減少體力的消耗。 非常適合女孩和身材肥胖、體積壯大的人。
