跳繩減肥方法一天多少下 教你運動小竅門

跳繩是便民又快捷的運動方式， 它對場地、設施的要求極低。 只要你有適當的地點和時間， 就能輕鬆進行。 每天跳繩半小時， 能夠促進全身肌肉的運動，

達到很好的減肥效果。 但是在跳繩的過程中， 不但要瞭解跳繩的運動原理和減肥原理， 還要注意規避不安全的地方， 以免在運動過程中傷害到自己。

分別從運動原理和安全注意點兩個方面闡述。

跳繩的運動原理， 是通過身體的上下運動，

促進全身肌肉的抖動。 在上下跳動的過程中， 不僅上下肢肌肉能夠運動， 臉部和臀部肌肉也能夠抖動。 同時有節奏的上下運動， 是一種有氧運動， 可以讓身體的脂肪和蛋白質進行氧化反應， 從而燃燒它們， 以達到減少身體脂肪， 減肥塑形的效果。

對於正常成年人而言， 每天進行半小時以上， 一個小時以下的有氧運動， 能夠在減少脂肪的同時， 通過汗液排除體內毒素， 達到促進體內新陳代謝的效果。 不僅如此， 運動能讓工作一天的認得到放鬆， 消耗體能， 改善睡眠。

不過， 站在安全層面看， 長時間跳繩對成年人的膝蓋有所損傷。 每天半小時的跳繩運動， 從理論上講對人的膝蓋是有傷害的。 所以， 持續跳繩半小時是不被宣導的做法。 我們可以配合其他的有氧運動， 如慢跑、瑜伽等。 在保證有氧運動的量的基礎上， 有效保護膝蓋， 避免受到損傷。

重要的是， 在選擇跳繩地點上， 不宜選擇過硬的地面， 以防在摔跤的時候創傷更重。 可以選擇相對光滑平整的地面進行運動。

女生還可以選擇在草地上進行該項運動。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】