蹬球運動。 這個動作能夠在很大程度上刺激到腹部肌肉， 堅持做能看到非常明顯的效果。 將兩隻腳夾竹瑜伽球， 上半身慢慢抬起，
頂天式。 這個姿勢是瑜伽中比較常見的姿勢， 一般可以在蹬球運動以後用來拉伸腹部。 將左腳踩在大腿根部， 兩隻手合掌向上延伸。 這樣的姿勢可以將腹部的肌肉拉伸， 緩解運動完帶來的酸痛感。 是一種非常好的放鬆姿勢。 因為工作感到勞累的朋友， 也可以用這個動作來緩解身體的不適。
側伸展式。 這個動作可以非常有效的鍛煉到大腿的肌肉。 姿勢要點是將重心擺在兩腿之間， 儘量使用腹部力量帶動整個身體向上延展。 跟著節奏做幾組以後就可以再次拉伸了。 身體扭曲可以放鬆腰背部和肩膀的肌肉， 也是不錯的拉伸運動。
左腳抬起， 保持小臂和身體平行， 並且隨著腿部的變化微微扭轉身體。 兩隻腳需要根據節奏更換， 身體在左右的扭動中會鍛煉到腰部兩側的肌肉。 這個動作沒有高難度的技術含量， 但是卻有不錯的健身效果。
將身體撐在板凳上， 要注意肩部保持和身體的平行。 這個動作對於胳膊內側的肥肉有著非常好的鍛煉作用。 用胳膊發力， 身體上下做動作。 幾組之後你就會感覺自己的胳膊非常酸痛， 堅持8組就能做一些拉伸運動了。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
