減肥誤區 女性健身減脂減肥的誤區
減脂就是只做有氧。
減脂要做有氧， 這是對的， 但是不代表有氧就是減脂的全部。 減脂的訓練方式大體上分為傳統方法和HIIT,HIIT的強度極大，
進入有氧環節後做越久越好
如果你選擇了傳統的減脂訓練， 那麼無氧之後你會開始做有氧， 或是跑步或是騎車等。 這段時間你的脂肪會快速分解， 但是同時你也會分解肌肉等其他物質， 只不過前30分鐘內脂肪的消耗比重是最大的， 超過30分鐘， 你的脂肪消耗比重會下降， 肌肉等物質會加速消耗， 這是得不償失的。
無氧運動會讓我變成施瓦辛格。
很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女， 就因為那短短25分鐘的無氧運動。 我可以明確告訴你， 你不會長肌肉的。 常規情況下， 一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉， 天賦不變態的可能只有1斤， 而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。 你練無氧又少， 又要做“殺肌肉”的低強度有氧， 何來長肌肉一說?
跑步/騎車速度越快減脂越多
知道速度影響的是什麼嗎?速度影響即時心率， 心率影響脂肪消耗比重， 而脂肪消耗比重最大的時候， 你的心率應該是最大心率的60%~70%。 如果你玩命加速， 你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢， 自己練得累， 但是效果還不如那些慢慢跑的人。
減脂期間不能吃肉
不知何時開始， “吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來， 而且局勢一發不可收拾。 只要是入了門的健身/健美者， 都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。 除了豬肉， 其餘肉類的脂肪含量都不高。 當然， 如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉， 那就另當別論了。 減脂期間不但不會禁肉，
