健身計畫 如何快速練出苗條身材

每個人的身體素質不同， 因此再好的健身計畫都是不適用於每一個人的， 我們應找到適合自己的健身計畫，

只有適合自己才能達到一個好的效果。 在制定健身計畫時常用有效的計畫是2X3， 所謂2是指兩個週期， 3指的是三天一個週期， 這樣下來一周還有一天我們可以練我們健身的重要部位。 健身的同時還要搭配健身食譜。 這樣才能行之有效的健身。

第一天練習胸背，

臥推啞鈴， 躺在專業健身器材上， 屏氣凝神推舉啞鈴， 每組推舉20次一共三組即可， 在推舉啞鈴的間隙均勻調整呼吸， 切記承受不了重量時不要硬推， 容易導致我們拉傷或是傷及器官那就得不償失了。 然後再做3組20次的十字夾胸， 3組硬拉20次， 之後單臂啞鈴划船3組20次。 在做的過程中始終保持挺胸收腹背部發力的原則。

第二天做深蹲3組30次， 弓箭步20分鐘2組， 慢跑50分鐘， 這個過程中我們很好的練習了我們的腿部和臀部力量， 使臀部更加挺翹， 腿部線條也更好。 第三天練習腹部力量， 做4組30個仰臥起坐， 跑步60分鐘， 使腹部的脂肪能夠較快的燃燒， 快速練出小蠻腰。 就這樣三天一個迴圈， 一周迴圈2次。 在周日時打打羽毛球或是選擇棒球這些有氧運動。

適合自己的健身計畫加上健身食譜， 能讓我們更加行之有效的達到健身的目的。 不過重要的還是要堅持， 健身不是一個一蹴而就的過程。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】