很多人會在一直堅持健身運動減肥， 但是為什麼體重一直反增不減呢？對於熱衷於減肥， 但一直看不到效果的人來說， 其實在瘦身消脂的問題上還忽略了飲食結構上的調理了。
制定科學健康的減肥食譜對瘦身人士們來說只一個非常重要的事項。 完美的飲食策略， 不僅可以讓你補充運動所需熱量和營養， 還可以避免脂肪的反彈。 只要按照計畫嚴格執行， 吃得健康， 輕輕鬆松就可以消除贅肉。
瘦身營養餐食譜一：為了補充必要的蛋白質， 早餐可以吃一顆水煮蛋， 喝一杯新鮮牛奶再加上一小份富含維生素的蘋果火腿沙拉。 中午的時候， 儘量控制飯量， 建議只吃一碗飯和一份葷素菜。
晚餐的話， 建議在5-6點吃， 只要滿足胃的7分飽就行。 而且晚上9點之後切記不能吃任何東西， 不過可以吃一些清淡水果。 也可以一杯果汁， 但是千萬不要加糖。 這份一日食譜飯量適度， 比較適合身體較弱的妹子。
瘦身營養食譜二：早上起床之後， 建議喝兩杯鹽水， 這樣不僅可以排毒還可以保護肝臟健康。 早餐可以榨一杯新鮮蔬菜汁喝， 補充一天所需的營養元素。 中午可以吃500克左右的優酪乳， 既能增強體質， 又能滿足一條熱量需求。 晚餐還是喝一杯蔬菜汁。 睡之前， 為了增加飽腹感可以喝一兩杯溫水。
對於這份減肥餐， 比較適合腸胃不舒服的妹子。 因為優酪乳的乳酸菌對胃部的細菌抑制非常有效。 能讓腸胃保持健康蠕動， 促進消化功能。 不過因為這份套餐沒有什麼熱量，
