健身餐如何吃 科學配比是這樣的

第一餐就是早餐。 我們的身體經過一晚上的新陳代謝， 需要的是熱量， 一般是碳水化合物， 可以為接下來的幾個小時提供滿滿的能量。

比如像：一塊吐司片， 提供碳水化合物；一個煎蛋， 可以提供蛋白質， 還可以加上一杯蔬菜汁。 第二餐：早餐與午餐之間的小補給。 為了防止中午因為身體饑餓而吃太多， 在早餐和午餐之間少量的進食十分有必要。

這時身體就需要能量和維持血液中的氨基酸，

可以在這個時候進食少量的水煮雞胸脯肉， 可以補充纖維素而吃一些水果， 可以選擇如葡萄柚等低糖低能量的水果。 第三餐：午餐。 它是一天中很重要的一餐， 對於健身者當然也是。 重點就是要補充蛋白質， 但是蔬菜也很重要。 如果是想要增肌的話， 可以吃如牛肉、鮭魚之類的蛋白質食物。

第四餐是在訓練之前的補給。 重要的還是補充血液中的氨基酸， 訓前喝一些高蛋白的飲品， 也可以直接泡針對訓練專用的蛋白粉飲用。 第五餐：晚餐。 晚餐之前是訓練完， 這時就要補充一些蛋白粉。 之後正常吃晚餐， 優質的蛋白質類食物像牛肉、大量的蔬菜、餐後水果等。

第六餐：深夜的補給， 儘量不要食用食碳水化合物， 少吃些蛋白質的食物就可以了， 千萬不要把自己吃得飽飽的睡覺， 而是適當地補充些蛋白質來應對睡眠時身體的大量能量被消耗。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】