制定健身計畫非常複雜， 非常困難， 需要清楚瞭解到自身身體的各項情況。 而且根據情況的不同， 也要改變訓練計畫，
如果是太瘦了想要長肉， 這就好辦了。 請每天無時無刻的吃不停， 在食物方面要選擇蛋白質含量高， 熱量高的食物， 一天五六頓這樣吃， 還要搭配著肉醬吃， 芝士等吃。 運動的話做一些力量訓練就可以了。 一段時間後， 你會發現脂肪含量高了， 身體也長肌肉了。 至少是長肉了。
如果太胖了需要減肥， 可以從增肌開始， 多做無氧運動。 可能一開始你的體重會升高， 但是體型會好很多。 當到達一定程度後， 就開始減脂肪， 這樣子的減肥才不會反彈。
如果是體型不好看想要塑性的話也是要通過肌肉塑造改善各種不足。 比如屁股不夠挺就深蹲；X形腿就通過訓練腿部外側的肌肉；胸不夠挺就通過胸部肌肉挺拔胸部。
如果只是想單純的增強力量的話， 我只能說選擇一些爆發性的訓練模式， 這樣既不會練出肌肉， 也會變成大力水手。
如果女生想要身體變得更加的柔軟， 不想增肥不想減肥， 不追求肌肉；增強身體柔韌性， 選擇瑜伽吧。 瑜伽可以讓身體更加柔軟。
其實只想說健身是把整容刀，
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