在眾多健身運動中， 俯臥撐可以說是一項非常有效的鍛煉方法。 可以增強練習著手臂和腿部的力量， 長時間堅持下來， 就那輕鬆甩掉身上的麒麟臂和大象腿。
方法一：同步呼吸法，
這樣的方式可以將呼吸節奏和運動幅度完美結合， 讓全身受力均勻。 不過在吸氣時一定要輕快有力， 呼氣時一定要緩慢悠長。 這樣能促進心血管的血液及時供應。 而且可以有效避免較長的憋氣時間， 大腦也不至於缺氧不適。
方法二：非同步呼吸法。 顧名思義， 就是在俯臥撐過程中呼吸頻率與動作起伏的間隔是不相等的。 呼氣和吸氣都在動作的間歇之中進行。 可以根據個人的體質， 選擇一次呼吸節奏多次運動幅度或者一個鍛煉幅度做多次呼吸。 前者適合輕度、快速的體位並給練習者體力充沛， 做好了熱身運動。
後者則適合重量級、大負荷的運動並且練習者過於疲勞， 體力較虛。 至於要具體選擇哪種呼吸方法， 可以根據自己的身體素質靈活變通。 比如你要做的是強度重力俯臥撐則要求進行二次呼吸模式。 【伊秀原創未經允許，
