為什麼瘦不下？給女人的4條減肥忠告

減肥是很多對自己身材不夠滿意的女性的一項重大事業， 看著別人穿上漂亮的衣服， 就希望自己也能再瘦一點， 然後用盡各種減肥方法， 卻收效甚微， 怎麼回事呢？其實有可能是你走進了減肥誤區， 下面就來看看哪些減肥誤區要避開。

1、吃的量太少

極端地減少食量， 每天都只吃卡路里低得不行的食物， 代謝也跟著減慢， 脂肪的燃燒變得越來越困難， 體脂肪減不下來。 為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。 減少進食的量將很難得到滿足感。 這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到“糧食不足”。 而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。 起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

2、強迫自己吃不喜歡的食物

很多女性都是吃貨， 但是為了好身材， 各種隱忍， 只吃黃瓜、蘋果這些食物， 這也許能證明你有鋼鐵般的意志， 但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物？找到自己愛吃又健康的食物非常重要， 只有這樣才不會有罪惡感。 舉例來說， 早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓， 再加一點點椰子油打成的奶昔， 吃起來和甜品一樣！

3、多喝濃茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信濃茶減肥， 其實茶本身沒有熱量， 有消滯的作用， 但是沒有吸走油分的功能。 茶葉當中的咖啡因可幫助去水腫， 但不建議貧血病患者常喝茶， 因會阻礙鐵質吸收。 水果亦沒有吸油分的作用， 一份水果（等於一個小蘋果）約有60卡路里，

多吃也會致肥。 水果含有酵素， 只可幫助消化而已。 喝濃茶減肥的方法是不靠譜的。

4、早空腹跑步

不要以為餓著鍛煉就能瘦， 空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，

如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

想減肥一定要走一條可持續發展的道路

三餐一定要吃， 但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃， 就可以消耗掉身上的熱量， 卻忽略了只要是食物就有熱量， 而且從零食中攝取到的熱量， 可比三餐還要多很多呢！此外， 也不可以故意一、兩餐不吃， 等下一餐才大吃大喝， 因為身體的自然反應會在餓過頭之後大量吸收、儲存， 反而更容易變胖喔。

均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門。

選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來體積很小， 其實熱量才多呢！就好像吃一小盒霜淇淋， 感覺上沒有飽足感， 熱量卻高得嚇人。 因此在選擇食物時， 儘量選吃起來有飽足感的較佳， 這樣才不會老是覺得吃不飽， 而一吃再吃。

飲食清淡， 不可過成

如果吃了過鹹的食物， 會讓人忍不住多喝飲料， 結果更容易水腫、肥胖。 尤其是經常在外面用餐的人， 要儘量挑選清淡的飲食， 醃製品則最好不要吃。

不可只吃或不吃某一種食物

減肥時，光是注意熱量是不行的，還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋果的熱量不高，如果每天只吃蘋果，其他食物都不碰，以為一個小蘋果反正才40卡，10個蘋果也不過約400卡，就很容易瘦下來，但長時間這樣吃單一食物，很容易造成其他營養素的缺乏，反而會傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營養才會均衡；而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！（參考網站：人民網）

不可只吃或不吃某一種食物

減肥時，光是注意熱量是不行的，還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋果的熱量不高，如果每天只吃蘋果，其他食物都不碰，以為一個小蘋果反正才40卡，10個蘋果也不過約400卡，就很容易瘦下來，但長時間這樣吃單一食物，很容易造成其他營養素的缺乏，反而會傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營養才會均衡；而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！（參考網站：人民網）